美白効果のある食べ物、気軽に取り入れやすい食品まとめ

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美白のために食事にも気を使いたいと思っている人は多いと思います。でも、具体的に何をすればいいか分からなかったり、美白成分を知っていてもそれを取り入れるのが難しかったりしますよね。

朝食に取り入れやすい美白食材

美白するなら、朝食で美白食材を取り入れるのがおすすめです。美白食材には朝食向けなものも多いんです。

  • いちご、ブルーベリー、クランベリーなど
  • 大豆
  • はちみつ

フルーツの中でも、いちごやベリー類は水洗いするだけですぐに食べられるものが多く、手間がかからないので朝食にもぴったりです。また、予算面などで難しい場合はフルーツ入りのヨーグルトを食べるようにしてもいいでしょう。

大豆は、和食なら冷奴や納豆を取り入れるといいでしょう。洋食派の人は、大豆グラノーラなど大豆入りのシリアルを選ぶといいのではないでしょうか。

はちみつは、ヨーグルトに入れて混ぜたり、シリアルにも入れれば優しい甘みがでて美味しくなりますよ。紅茶に入れるのもおすすめです。

夕食で取り入れたい美白食材

夕食で取り入れやすい食材は以下の通りです。

  • トマトソース

鮭もトマトも美白効果が期待できる食材ですが、夕食にも取り入れやすい身近な食材ですよね。鮭は、塩鮭でもいいですが、ソテー用のサーモンの方が塩分が少なくおすすめです。また、お刺身で食べるのもおすすめですよ。

トマトの美白効果を高めるには、「油と一緒に摂取すること」「加熱すること」が必要です。トマトソースやトマト煮込なら市販のものもありますし、カットトマト缶を使えば手軽に料理できると思います。

美白食材はスーパーにある

美白のためにサプリメントを飲んだり健康食品を頼ったりする人もいますが、それよりも身近な食材を食事に取り入れる方がお金もかからず、また効果も大きいです。

サプリメントなどはプラスアルファとして取り入れる分にはいいですが、まずは普段の食生活を改善して、色白になる生活習慣を身につけましょう。

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